nogi sztanga

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 19 Waga :87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 8 miesięcy. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] trening, dzień off, dwa dni trening, dwa dni off i tak w koło. W poniedziałki miałem trening czysto siłowy - każda grupa oprócz nóg po jednym ćwiczeniu siłowo, wtorek były nogi, czwartek trening PULL, piątek trening PUSH. Każda grupa oprócz nóg wypadała w tym systemie więc dwa razy w tygodniu. Pierwszy tydzień był ciężki ale później było [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] = 6 3. Wiosłowanie / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Unoszenie przedramienia jednorącz / 12 = 12 10 = 10 6. Siódemkowanie Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Wykroki do przodu ze sztanga / 10 = 10 = 10 = 10 3. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10 4. [...]

Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

Witam Mam na imię Dawid 181cm wzrostu/ 85kg wagi/ jak widać waga nie jest satysfakcjonująca moim celem jest zjazd z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palcach - 2 serie -a to jest drogi: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego Oto On: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla [...]

Witam. Bardzo prosze o sprawdzenie poniższego planu;) Plecy + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Do tego planu chce dodać nogi które i brzuch . Bardzo proszę o pomoc bo pewnie ten cały plan jest do wywalanie więc jak macie jakiś gotowy to podajcie.

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 + BRZUCH -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8 Suwnica 3 serie 12-10-8-6 Łydkownica 3 serie 12-10-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10-8 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8 + [...]

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangirlkami(uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (łamana)3x 10 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x max Środa Plecy+nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 podciąganie na drążku nachwytem do brody szeroko 3x max szrugsy 4x 12 Przysiady ze sztangą 4x 12 Wspięcia na palce 3x max Czwartek [...]

[...] klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie leżąc [...]

[...] ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia w staniu - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie 3)brzuch Każde ćwiczenie dziele na 3 serie po 10. Przerwy między [...]